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A gordura abdominal costuma aumentar com uma combinação de má alimentação, sedentarismo, álcool, estresse e sono ruim, e a redução depende de mudanças consistentes na rotina.
Gordura na barriga não é só estética e pode aumentar riscos de saúde. Quando ela se acumula na cavidade abdominal, perto de órgãos como fígado, estômago e intestino, cresce o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.
Envelhecimento e alterações hormonais podem favorecer o acúmulo de gordura visceral. Mudanças hormonais, especialmente após os 40 anos, podem reduzir a queima de gordura e dificultar a perda da gordura que fica entre os órgãos, associada a processos inflamatórios.
Ultraprocessados e excesso de açúcar entram entre os fatores que mais pesam na região abdominal. O consumo frequente desses produtos favorece o acúmulo de gordura na barriga e dificulta o emagrecimento.
Exagerar na bebida alcoólica costuma aparecer na conta da cintura. Uma análise com 2.343 pessoas encontrou mais centímetros na cintura em quem consumia grandes quantidades de álcool, principalmente acima de quatro porções diárias.
Fazer abdominal fortalece a musculatura, mas não elimina gordura localizada. Especialistas apontam que a perda de gordura depende do gasto calórico total e da mudança de hábitos, não de exercícios para uma região específica.
Alimentos que aumentam a barriga
Bebidas alcoólicas podem aumentar a gordura abdominal quando o consumo é alto. Estudos associam a ingestão elevada, sobretudo acima de quatro porções diárias, ao aumento da circunferência da cintura, mesmo ao considerar idade, exercícios e tabagismo.
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Itens ricos em açúcar tendem a favorecer o acúmulo de gordura visceral. Pesquisas relacionam maior ingestão de frutose ao aumento de gordura visceral, e o alerta vale também para açúcares considerados naturais, como os do mel, quando consumidos em excesso.
Frituras entram na lista do que pode atrapalhar a redução de gordura abdominal. Elas são ricas em gorduras saturadas e trans, que podem contribuir para o aumento de gordura na barriga e para problemas de saúde, além de piorar o metabolismo por causa de processos inflamatórios.
Hábitos para reduzir a gordura abdominal
Evitar exageros no álcool ajuda a conter o acúmulo de gordura na cintura. Além do impacto calórico, pesquisas associam o consumo elevado de bebida alcoólica ao aumento da circunferência abdominal.
Ter um cardápio rico em proteína pode reduzir a fome e proteger a região central do corpo. Um estudo canadense com 617 pessoas associou maior consumo do nutriente a menor obesidade abdominal. Reduzir o consumo de açúcar é um passo importante para perder gordura visceral.
O que costuma atrapalhar o resultado
Sono ruim e estresse alto podem favorecer o acúmulo de gordura na barriga. O sono de qualidade ajuda a regular hormônios ligados à fome e ao armazenamento de gordura, enquanto o estresse aumenta o cortisol, associado ao acúmulo na região abdominal.
Tabagismo e sedentarismo também entram na lista de hábitos que pioram o quadro. Especialistas apontam que parar de fumar e incluir atividade física, com treinos de força e exercícios aeróbicos, faz parte da estratégia para reduzir gordura abdominal
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