Dicas para cuidar melhor da sua saúde

Durante o inverno, muitas pessoas diminuem naturalmente a ingestão de água. Como a sensação de sede costuma ser menor nos dias frios, é comum esquecer de se hidratar ao longo do dia. O problema é que o organismo continua precisando de líquidos para funcionar corretamente, independentemente da temperatura.

A falta de hidratação pode afetar o funcionamento de diversos órgãos e provocar sintomas que, muitas vezes, passam despercebidos. Conhecer esses sinais é uma forma simples de prevenir problemas e manter a saúde em dia.

Sede constante e boca seca

Embora pareça óbvio, sentir sede já é um sinal de que o organismo começou a precisar de mais água. A boca seca, os lábios rachados e a sensação de garganta ressecada também podem indicar hidratação insuficiente.

O ideal é manter o hábito de beber água ao longo do dia, sem esperar que a sede apareça.

Urina muito escura

A cor da urina é um dos indicadores mais simples da hidratação. Em geral, quanto mais clara, melhor hidratado está o organismo.

Se ela permanecer muito escura por vários dias, mesmo sem o uso de medicamentos ou vitaminas que alterem a coloração, vale aumentar a ingestão de água e observar se há melhora.

Dor de cabeça frequente

A desidratação leve pode contribuir para dores de cabeça em algumas pessoas. Isso acontece porque a redução dos líquidos no organismo pode interferir no funcionamento normal do corpo.

Se as dores forem intensas, persistentes ou acompanhadas de outros sintomas, é importante procurar avaliação médica.

Cansaço e dificuldade de concentração

Quando falta água, o organismo trabalha com menos eficiência. Algumas pessoas relatam sensação de fadiga, sonolência ou dificuldade para manter a atenção em tarefas simples.

Manter uma boa hidratação também ajuda no desempenho das atividades do dia a dia.

Pele e olhos mais ressecados

A pele pode ficar mais seca durante o inverno por causa da baixa umidade do ar. A pouca ingestão de água pode agravar esse quadro e contribuir para o ressecamento dos olhos e das mucosas.

Beber água regularmente ajuda a manter o equilíbrio do organismo, embora outros fatores também influenciem a saúde da pele.

Afinal, quantos litros de água devemos beber por dia?

Em média, um adulto saudável precisa beber entre 2 e 3 litros de água por dia. A quantidade exata depende diretamente do seu peso corporal, idade e nível de atividade física.

Para descobrir a sua meta personalizada, o cálculo padrão recomendado por especialistas é de 35 ml de água para cada quilo de peso. Uma pessoa que pesa 80 quilos, por exemplo, deve tomar 2,8 litros de água por dia. 

Adicione mais água à sua meta diária caso você se enquadre nestas situações:

• Exercícios físicos: Adicione de 500 ml a 1 litro para cada hora de treino.
• Clima quente: Aumente o consumo em dias de calor intenso ou baixa umidade.
• Gestação e amamentação: Mulheres grávidas ou lactantes precisam de um aporte maior.

Dica do Visão:

Tenha sempre uma garrafa de água por perto, seja no trabalho, no carro ou em casa. Criar esse hábito facilita a hidratação, especialmente no inverno, quando a sensação de sede costuma diminuir.

Importante:

As informações desta matéria têm caráter educativo e não substituem a avaliação de um profissional de saúde. Caso os sintomas persistam ou sejam intensos, procure atendimento médico.