Tudo que você come durante a noite é essencial para te ajudar a perder peso, é preciso ficar atento a esses alimentos, pois eles são responsáveis muitas vezes por deixar o metabolismo mais lento e isso resulta naqueles quilinhos extras.

Porém algumas mudanças de hábitos podem te ajudar a emagrecer sem perceber.

No café da manhã coma mais proteína e menos carboidrato. A primeira refeição do dia é a mais importante. Evite sair de casa sem comer, porém se for tomar o café na rua, coma coisas saudáveis, evite comer besteira e coloque mais qualidade nas suas refeições.

Troque os cereais, bolos e torradas, por nozes, iogurte e castanhas. Os ovos te darão um pique a mais, caso seja necessário durante a manhã.

Faça lanches nos intervalos das refeições para emagrecer sem perceber. Não fique muito tempo sem comer. Coma alimentos com poucas calorias, essa é uma estratégia para que você não chegue às refeições principais com muita fome.

Tome água antes das refeições. Beber água antes das refeições te ajuda a hidratar, acelera o metabolismo e ainda te dá a certeza se o que você está sentindo é fome ou sede. Dessa forma você também come menos e evita a gula, além de consumir mais do que o necessário.

Esqueça as bebidas açucaradas. Refrigerantes e sucos com muitas calorias, e adoçantes, ajudam a aumentar o seu ganho de peso. A melhor coisa é substituir esse tipo de bebida por água.

Use um medidor de alimentos. Pode ser uma xícara, mas sempre dose tudo o que comer, no caso dos grãos, principalmente. Mas não 1 xícara inteira, 1/3 pode ser o suficiente. Isso te ajudara a perceber a quantidade que deve comer em se tratando de cereais, arroz, aveia, quinoa, etc.