Posições não ergonômicas podem sobrecarregar estruturas ósseas, ligamentos e músculos, causando dores na coluna cervical e região lombar

Com o avanço da pandemia da COVID-19, o regime de trabalho home office passou a ser parte da rotina de muitas pessoas. Trabalhar em casa, no entanto, nem sempre significa conforto, já que muitas casas não possuem de uma adaptação ergonômica adequada.

Segundo o coordenador da Ortopedia dos hospitais regionais de Registro e de São José dos Campos, Dr. Leandro Gregorut, isso pode causar danos à saúde.

É comum as pessoas trabalharem em casa utilizando a mesa de jantar, o sofá ou até mesmo a cama, com o notebook apoiado sobre as pernas, por exemplo.

O especialista explica que são posições não ergonômicas que podem sobrecarregar as estruturas ósseas, ligamentos e músculos, causando dores, sobretudo na coluna cervical e na região lombar.

Problemas que, quando agravados, podem causar alterações na coluna, como escoliose, hérnias de disco e hipercifose.

Por isso, devemos estar alertas aos sinais de que algo vai errado com a postura: ombros encurvados, dores frequentes na cabeça e no pescoço, dores lombares ao sentar e ao levantar e formigamento nos pés ou nas mãos.

Confira as dicas:

• Utilizar suporte para apoio do notebook ou elevar o monitor para que a cabeça não fique inclinada para baixo. O ideal é manter a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta e a pessoa não precise forçar a musculatura do pescoço.
• Caso não seja possível utilizar uma cadeira ergonômica em casa, deve-se adaptar um travesseiro de espuma consistente apoiado nas costas.
• Fazer pausas frequentes para ativar a circulação, alongando as pernas e a coluna.
• Utilizar um apoio para o antebraço, evitando que ele fique abaixo da altura ideal ou que a pessoa tenha que mantê-lo suspenso.
• Investir em um suporte para os pés, sobretudo quando a altura da cadeira não é adequada, evitando forçar os joelhos e prejudicar a circulação sanguínea.

Arte: SESI - Fonte: Portal SP