2° Use um tênis adequado: 

Parece óbvio, mas muitos corredores ainda compram o tênis por sua beleza ou “conforto”. O tênis é algo muito pessoal, que deve ser comprado de acordo com suas necessidades.

Para saber qual o mais adequado para você, é preciso antes de qualquer coisa, saber que tipo de pisada você tem (pronada, supinada ou neutra). Desta maneira, ele irá se encaixar melhor em seu pé e a passada não será lesiva. Além disso, para cada biótipo, temos um amortecimento específico.

Corredores mais leves tendem a usar tênis com um pouco menos de amortecimento, ao passo que os mais pesados necessitam de uma camada maior para amortecer o impacto. Isso tudo precisa ser levado em conta na hora de comprar um tênis para corrida!

3° Melhore sua mecânica de corrida:

Aliado a questão da avaliação funcional e postural, deve acontecer uma melhora da mecânica de corrida.

Para isso, você precisa procurar um profissional capacitado. Ele irá verificar quais os problemas que você apresenta e então, traçar um treino específico para que você possa corrigir seu padrão de movimento.

4° Fortaleça:

Nada do que foi dito acima será válido se você não fizer um bom fortalecimento. A corrida em si não é lesiva, o que causa lesões mesmo são os músculos enfraquecidos!

Seja com musculação ou treinamento funcional, você deve fortalecer seus músculos para evitar lesões de joelho. 

É preciso fortalecer todo o complexo do core, quadril, assim como os membros superiores. Isso porque a falta deste, pode provocar desalinhamentos musculares bastante acentuados, que irão prejudicar sua mecânica de corrida e sobrecarregar as articulações.

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