Se você ronca, certamente não foi o primeiro a saber. Mas, ao contrário do que se imagina, o som decorrente da vibração dos tecidos da região da faringe não torna vítimas apenas aqueles obrigados a acostumar com o barulho. O problema pode ser sintoma de diversos problemas de saúde e ainda causa constrangimento, principalmente, quando se dorme fora de casa.

Perca peso: Embora a parte do corpo que mais evidencie o excesso de peso seja o abdômen, a deposição de gordura também ocorre na região do pescoço. Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da faringe. Por isso, qualquer tratamento do ronco é mais eficiente se for acompanhado de perda de peso. Isso não quer dizer, é claro, que pessoas no peso ideal não ronquem, mas a probabilidade é bem menor.

Descubra se tem apneia do sono: O ronco é o principal sintoma da apneia do sono. Essa doença se caracteriza pela redução da oxigenação do sangue, isso acontece devido a interrupções da respiração causadas pelo estreitamento das vias aéreas. Neste caso, o ronco precisa de tratamento, uma vez que essas oscilações de oxigênio aumentam o risco de complicações cardiovasculares e podem levar a um infarto. Para identificar se você sofre do problema, recomenda-se fazer um exame de polissonografia em que o sono é monitorado e as atividades fisiológicas avaliadas por um especialista.

Modere no consumo de álcool: O álcool, assim como alguns tranquilizantes e medicamentos para dormir, relaxa a musculatura do corpo. De noite, entretanto, o resultado é um afrouxamento exagerado dos músculos, uma vez que eles já ficam naturalmente mais relaxados quando dormimos. Por isso, mesmo quem não ronca habitualmente, pode ter o problema nos dias em que consome bebidas alcoólicas.

Evite dormir de barriga para cima: A pior posição para quem ronca é dormir de barriga para cima. Pela ação da gravidade e pela retração da língua para trás, há um estreitamento da passagem de ar, o que aumenta a vibração dos tecidos da faringe. Recomenda-se dormir de lado ou de bruços para evitar a obstrução.

Alinhe os dentes: Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos dentes podem favorecer o ronco. Os dentes em posição incorreta também podem ser decorrentes da própria respiração bucal. A solução, neste caso depende não só do dentista, mas também do otorrinolaringologista, que irá tratar a raiz do problema.

Identifique problemas anatômicos: A obstrução da respiração pode ser decorrente de um problema anatômico, como o desvio de septo nasal. Neste caso, apenas a intervenção cirúrgica é capaz de acabar com o ronco. Outros problemas estruturais comuns que causam o ronco são amígdalas e adenoide aumentadas.