Se após a atividade física a fome e o cansaço parecem incontroláveis, preste atenção ao que você está deixando de consumir. Ingerir mais calorias do que a quantidade gasta nos exercícios, pode ter um efeito indesejado: o ganho de peso.

Quando o cansaço e a fome estão desproporcionais, é provável que a carga do treino esteja incompatível com a alimentação. Ou seja, o organismo da pessoa está com deficiência de certos nutrientes e vitaminas que o corpo precisa.

Antes de iniciar qualquer prática esportiva, o ideal é consultar um nutricionista e um endocrinologista.

Os especialistas irão avaliar sua saúde, seu estilo de vida, suas necessidades diárias e o tipo de exercício que pretende fazer.

Há micronutrientes fundamentais para garantir um melhor desempenho durante os exercícios. Confira abaixo:

Ômega-3: O ácido graxo reduz a inflamação nos músculos gerada pela corrida e ajuda a recuperar no pós-treino.

Está presente em peixes de águas frias (como salmão, arenque, atum e sardinha), além de chia, linhaça (óleo, semente e farinha), castanhas e nozes.

Vitamina D: Importante para a absorção de cálcio, o mineral é essencial para o fortalecimento dos ossos.

Embora esteja presente em alguns alimentos como salmão, sardinha e arenque, precisamos do sol para fazer a conversão na pele para a forma ativa.

Vitamina A: Treinos pesados exigem muito do organismo, podendo enfraquecer as defesas e baixar a imunidade. O resultado pode vir em forma de gripes e resfriados com maior frequência.

Para evitar este cenário, aposte em alimentos ricos em vitamina A, como fígado bovino, cenoura, manteiga, ovo, manga, mamão, espinafre e couve.

Vitamina E: Além de fortalecer a imunidade, tem propriedades antioxidantes e combate os radicais livres liberados durante o treino.

Pode ser encontrada em castanhas, nozes, amendoim, gema de ovo e vegetais de folhas verdes.

Vitamina B12: A falta de vitamina B12 pode gerar fadiga, principalmente se a pessoa pratica exercícios aeróbicos. A deficiência também pode causar dificuldade de concentração e formigamento em partes do corpo.

Vitamina C: O nutriente fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livres e ajuda a reduzir dores musculares. Também é importante para a produção de colágeno (nutriente que forma a cartilagem protetora das articulações) melhora a absorção de ferro pelo organismo.

Onde encontrar: laranja, limão, acerola, abacaxi, pimentão, alface, agrião, cebola.

Cálcio: Além dos ossos, o cálcio é essencial para a coagulação do sangue, transmissão de impulsos nervosos e contração e relaxamento muscular.

É abundante no leite, iogurte, queijos, tofu, brócolis, sardinha, espinafre, semente de gergelim, soja, linhaça, grão de bico.