Uma boa noite de sono é fundamental para acordarmos com mais disposição e, também, para nosso organismo funcionar de forma adequada.

Tudo porque, enquanto dormimos, ocorrem diversas regulações metabólicas e hormonais. E, para ajudar nesse processo, você sabia que existem alguns alimentos que nos ajudam a dormir melhor?

Existem substâncias que podem auxiliar, de certa forma, no relaxamento e na sensação de bem-estar do corpo, proporcionando assim, uma melhor qualidade do sono.

Conheça alguns alimentos que vão te ajudar a dormir melhor:

Banana: além de ser fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, também é rica em triptofano e tem papel importante na produção de serotonina.

Semente de gergelim: é rica em vitamina B6 e fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Além disso, o consumo de gergelim contribui para a saúde dos ossos.

Vegetais folhosos verdes: fontes de vitamina B, alimentos como almeirão, espinafre e escarola também são grandes aliados para uma boa noite de sono.

Linhaça: este alimento é rico em Ômega 3, que auxilia na regulação dos neurotransmissores, além de melhorar a qualidade do sono.

Maracujá: conhecida por seu efeito calmante, a fruta auxilia no relaxamento dos músculos e abaixa o ritmo do metabolismo, ajudando ao corpo ter uma boa noite de sono. 

Couve: a hortaliça é composta por magnésio, fundamental para o relaxamento muscular. A dica aqui é preparar um suco de maracujá com couve e beber 30 minutos antes de deitar.

Chás de ervas: Camomila, erva-doce e capim-limão são ervas naturais com propriedades calmantes. Além de aquecer o corpo, favorecem o relaxamento para o sono. E o que evitar?