15 maneiras de eliminar 500 calorias por dia

22/04/2015 10:17

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Antes de te mostrar as 15 maneiras de eliminar 500 calorias por dia, este texto vai explicar um pouco mais sobre asnecessidades calóricas diárias de cada um para que o processo de perda de caloria seja mais eficaz e mais saudável.

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A contagem da quantidade ideal de caloriasvaria para cada pessoa.

Nessa conta são levados em considerações fatores como sexo, altura, idade, massa muscular e atividades diárias no dia-a-dia de cada individuo.

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O metabolismo do corpo também é um fator importante na contagem de calorias diárias que alguém deve consumir e quantas devem perder para emagrecer. E metabolismo é responsável pelaqueima de calorias quando o corpo está em repouso. Esse gasto é chamado de taxa metabólica basal. O corpo gasta cerca de 60 calorias por hora enquanto dorme.

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Veja como perder 500 calorias por dia

Em geral, uma pessoa deve eliminar 500 calorias por dia a mais do que ingere para emagrecermeio quilo por semana. Uma pessoa de 17 a 30 anos, por exemplo, com baixa atividade física diária adicionada à taxa metabólica basal ingere cerca de 2700 calorias por dia. Logo, para estaperda de peso de meio quilo por semana, a pessoa deve ingerir 2200 calorias diárias.

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15 maneiras de eliminar 500 calorias por dia

1. Aumentar a atividade física

Se você se encaixa no perfil de pouca atividade física diária, uma caminhada ou a prática de algum esporte vai facilitar, e muito, a eliminação de 500 calorias por dia.

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Andar de bicicleta, por exemplo, ajuda a queimar de 180 a 300 calorias por hora. Uma simplescaminhada lenta pode eliminar 240 calorias por hora enquanto que se ela for de ritmo acelerado, o número sobre para 520 calorias por hora.

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2. Não comer enquanto faz outra atividade

Os estudos mostram que se comermos enquanto assistimos televisão, ou enquanto lemos algo, podemos consumir até 300 calorias a mais que o normal porque não prestamos atenção no que ingerimos.

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3. Coloque menos comida no prato

Não coma com os olhos. Coloque menos comida no prato para que você não se sinta forçado a comer mais do que precisa. Essa atividade pode facilitar a perda de 500 calorias por dia.

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4. Não limpe o prato

Ainda seguindo a lógica da dica anterior, uma vez assisti a um programa dedicado a perda de peso, no qual um nutricionista diz que se pretendemos eliminar 500 calorias por dia, é preciso que deixemos 25% da comida que servimos no prato. O resto pode ficar para uma próxima refeição, ou para o animal de estimação.

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5. Durma bem

Nosso corpo chega a gastar 60 calorias por hora enquanto dormimos. Além disso, uma boa noite de sono pode regular o nosso apetite evitando exageros nas refeições do dia seguinte.

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6. Evite açúcar

O açúcar é altamente calórico e evitá-lo pode ser uma boa opção para eliminar 500 calorias por dia. Prefira adoçantes naturais, ou escolha chás ou sucos e possam ser ingeridos sem o ingrediente.

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7. Evite carboidratos

Os carboidratos são os alimentos mais calóricos na nossa tabela alimentar. Um prato com macarrão sem molho, por exemplo, pode ter 220 calorias. Se adicionar o condimento, o valor pode ser cinco vezes maior.

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8. Faça pratos individuais

Geralmente quando temos visitas costumamos fazer muita comida. Por dó, ou por não querer sobras depois, a tendência é que comamos mais já que a porção feita foi bem generosa. Quando for assim, tente calcular os convidados e o consumo de cada um para preparar apenas o que cada um for comer, realmente.

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9. Coma regularmente

Tenha o hábito de comer de três em três horas lanches leves e saudáveis. Assim, você não vai sentir fome e comer mais do que realmente quer.

10. Evite frutos secos

Nozes, castanhas e amendoins são altamente calóricos. Um punhado de cada um tem cerca de 200 calorias.

11. Saiba o que pedir

Em restaurantes ou fast foods, peça porções pequenas de comida. Se um combo daquele fast food que você adora vier com batata, retire a batata. O adicional pode conter muita caloria.

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12. Evite fast food

Só come quando estiver com uma vontade incontrolável. Os fast foods não são nutritivos e também são altamente calóricos. Se você substituir um lanche desses por uma refeição saudável toda vez, as chances de eliminar 500 calorias por dia serão bem maiores.

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13. Evite cerveja

Bebidas alcoólicas em geral são muito calóricas, mas a cerveja é uma das mais. Cortar a cerveja do fim do dia vai ser uma ótima ação para eliminar 500 calorias diárias.

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